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共31章

免费版权信息
免费第一章减肥的科学基础——理解身体代谢规律
免费为什么节食减肥总是反弹？
免费基础代谢率与日常消耗的真相
免费脂肪分解的生理机制
免费激素对体重的影响
免费第二章饮食革命——吃对食物比少吃更重要
免费三大营养素的黄金比例
主流饮食法的科学评估
抗炎饮食的核心要素
社交场景的智慧选择
第三章运动优化——高效燃脂与塑形结合
有氧运动与力量训练的协同效应
HIIT的科学原理与实操
局部减脂的生理真相
日常活动消耗的隐形价值
第四章睡眠与压力管理——被忽视的减肥关键
睡眠不足对代谢的连锁反应
压力肥的生理机制与破解
情绪性进食的替代方案
昼夜节律与进食时间的关联
第五章习惯养成——30天打造易瘦体质
科学设定减肥目标
习惯叠加法的实践技巧
突破平台期的多维度策略
弹性管理的智慧
第六章长期维持——从减肥到健康生活的转变
体重维持的心理学机制
体成分比体重更有意义
生活场景的适应性调整
终身健康模式的建立

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