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1-36章
共36章
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版权信息
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第一章 为什么我们会恐惧
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恐惧症的定义与分类——从社交恐惧到特定恐惧
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恐惧的生理机制：大脑的"战斗或逃跑"反应
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恐惧症与普通焦虑的区别——何时需要干预？
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恐惧症的心理学成因：童年经历、创伤与认知偏差
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第二章 常见恐惧症解析
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社交恐惧症——害怕被评价的深层心理
广场恐惧症——对开放空间的失控感
特定恐惧症——非理性的极端反应
健康焦虑症——对疾病的过度担忧
创伤后应激障碍（PTSD）——恐惧的长期阴影
第三章 改变恐惧的思维模式
CBT的核心原理：识别与挑战错误认知
暴露疗法：如何循序渐进地面对恐惧？
思维记录法——用理性分析替代灾难化想象
行为实验——用现实检验恐惧的合理性
真实案例：从“不敢出门”到正常社交的转变
第四章 驯服恐惧的生理反应
正念冥想如何降低恐惧的生理唤醒？
深呼吸与放松训练——快速平复惊恐发作
情绪日记——追踪恐惧的触发点与应对方式
接纳与承诺疗法（ACT）：与恐惧共处，而非对抗
长期练习：建立对恐惧的心理免疫力
第五章 药物与辅助治疗
抗焦虑药物与SSRIs的作用机制与适用情况
心理治疗vs.药物治疗——如何选择最佳方案？
替代疗法：运动、饮食、针灸对恐惧症的影响
虚拟现实（VR）暴露疗法——科技如何助力恐惧治疗？
何时应该寻求心理咨询师或精神科医生？
第六章 长期克服恐惧
如何识别恐惧症的早期预警信号？
应对策略库——建立个性化的抗恐惧工具箱
社交恐惧者的沟通训练：从回避到自信表达
恐惧症康复者的真实经历与建议
终极目标：从“恐惧控制你”到“你掌控恐惧”
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