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1-30章
共30章
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版权信息
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第一章 为什么我们总是失控
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自控力的科学定义
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大脑的“两个系统”：快思考与慢思考的博弈
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自控力的生理基础——前额叶皮质与多巴胺的作用
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常见的自控陷阱：拖延、诱惑、情绪化决策
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第二章 提升自控力的核心方法
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目标设定法则——SMART原则与“如果-那么”计划
延迟满足训练——从“棉花糖实验”到现实应用
习惯养成策略——21天法则vs.微习惯理论
环境设计法——如何减少诱惑，让自律更轻松？
情绪调节技巧——愤怒、焦虑、压力下的自控策略
第三章 从“明天再做”到“立刻行动”
拖延的心理机制——恐惧失败、追求完美、时间错觉
5分钟法则——如何骗过大脑，快速进入状态？
番茄工作法优化版——专注与休息的最佳配比
任务拆解法——把大目标变成“无脑执行”的小步骤
拖延症患者的真实案例：从“最后一刻冲刺”到稳定高效
第四章 如何摆脱手机、垃圾食品和坏习惯
诱惑的神经科学——多巴胺如何劫持你的大脑？
10分钟等待法则——让冲动自然消退
替代满足法——用健康习惯替代成瘾行为
社交环境的影响——朋友、家人如何塑造你的自控力？
真实案例：戒掉熬夜、戒烟、减少刷手机的有效策略
第五章 如何在压力下保持冷静
情绪化决策的代价——为什么我们总在愤怒/悲伤时失控？
RAIN情绪管理法——识别、接纳、探究、不认同
正念冥想训练——提升当下的觉察力
应急自控技巧——深呼吸、冷暴露、注意力转移
长期情绪调节：如何培养“抗压型”自控力？
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