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共81章

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免费前言
免费第1章绝经前需要知道的事关于更年期的一切
免费了解更年期、更年期症状、更年期综合征和绝经的区别巧妙地应对女性激素水平的波动
免费 40岁之后，这些症状预示着更年期的到来开始出现月经不调、易疲劳以及衰老
免费巧妙协作的两种女性激素卵巢接收大脑指令，分泌雌激素和孕激素
免费怀孕必需的雌激素和维持妊娠的孕激素随着更年期临近，卵巢功能开始衰退
免费注意区分更年期综合征和重大疾病注意！更年期综合征容易和甲状腺疾病等混淆
免费通过更年期指数判断自身状况症状的4个程度
免费卵巢工作约40年后便会默默“退居二线” 在一定时期内辅助生育的器官
免费由内而外地提升女性魅力，保持女性年轻状态绝经后身体告别雌激素，迎来新阶段
免费女性激素水平的自查卵泡刺激素水平上升，意味着绝经临近
免费临近绝经，各类症状席卷而来绝经前后出现的主要问题
免费下丘脑功能紊乱会引发各种问题激素分泌和自主神经系统密切相关
如果出现更年期抑郁，就去找妇科医生聊聊吧 50岁左右出现抑郁可能是雌激素水平降低导致的
雌激素减少会让这些疾病的患病风险增加警惕在更年期首次出现的症状
警惕与更年期症状相似的病症!避免忽视严重疾病桥本甲状腺炎、毒性弥漫性甲状腺肿、风湿性关节炎、干燥综合征
雌激素缺乏容易导致动脉硬化更年期要警惕血栓！
骨量减少的迹象会比预期更早出现骨量减少从面部骨骼开始！
雌激素减少引起的毛发问题毛发生长周期紊乱引发的“弥漫性脱发”
以自我保健为主，将运动和医学治疗相结合秘诀：健康管理+对症治疗
专栏1 让雌激素持续分泌的生活方式
第2章缓解更年期症状的自我保健法饮食和睡眠的调理方法
一日三餐，均衡饮食是基础积极摄入能够改善健康状况的营养物质
多吃豆制品，身体会自行合成类似雌激素的物质雌马酚能否在肠道内合成也存在个体差异
1天1盒纳豆，轻松摄入营养物质养成每天吃豆制品的习惯
爱吃大豆的人更年期症状更轻你的身体能够制造雌马酚吗？
缓解潮热和肩部僵硬的有效方法坚持3个月，不适症状就会减轻
预防骨密度下降，改善血糖代谢和脱发情况有助于预防生活方式疾病
提升睡眠质量，更年期症状也会得到改善充实地度过睡前的3小时
改善睡眠质量，促进生长激素分泌保持年轻状态，增强抗压能力
睡眠不足会使人更容易生病 7小时以上的睡眠可以使人远离疾病！
提升睡眠质量，赶走肥胖！养成易瘦体质不睡觉的女性容易发胖
促进褪黑素分泌，提升睡眠质量为平稳的睡眠做准备
有助于提升睡眠质量的自我保健法良好睡眠的7个诀窍
专栏2 你的身体能够合成雌马酚吗？雌马酚检测方法
第3章调节自主神经系统，锻炼盆底肌悠乐瑜伽
从更年期开始锻炼盆底肌改善小肚子、预防臀部下垂的训练
每天5分钟！强化容易衰弱的肌肉和自主神经系统每天坚持练习，调节身心平衡
促进全身的血液循环束角式
调整自主神经系统眼镜蛇式
促进骨盆周围的血液循环新月式
直接强化盆底肌手抓脚趾站立伸展式
通过激活腹横肌强化盆底肌 Z字式
通过激活多裂肌强化盆底肌蝗虫式
通过激活臀大肌强化盆底肌臀桥式
锻炼核心，调整身体平衡单手单腿支撑式
预防骨质疏松症踮脚伸展式
预防骨质疏松症上下抬动脚后跟
专栏3 雌激素减少导致的手指功能紊乱

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