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共76章

免费版权信息
免费推荐序尊重节律，收获全新的轻松人生姿态
免费自序跨越生命洪流，拥有从容人生
免费第一章精力管理——万事从零到一的秘诀
免费当代职场人隐秘的忧患
免费当我们健身时，我们想要的究竟是什么
免费什么是碎片化时代的核心竞争力
免费最自律的运动员却最早出局
免费拳头收回来，才能更有力地打出去
免费世界上有聪明药吗
免费为什么有人高开低走，有人笑到最后
朴素的精力核心算法
第二章精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出
追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力
心肺功能决定一切
高强度运动，通常避不开疾病和伤痛
最大摄氧量圈定了你的运动安全区
运动的分寸：95%舒适度+5%挑战
为什么越运动越累
不是每个人都适合跑步
走路也是一门科学
你当柔韧，更有力量
轻松跑步第一步：找到四个基准点
轻松跑步第二步：把目标改成提高最大摄氧量
轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进
轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马
姿势对了，效能翻倍
用重力跑步
越擅长跑步，肌肉越柔软
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式
欲善其事，先利其器 ——选对跑步装备
第三章精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天8km，为什么还是跑不掉“游泳圈”
断食7天，脂肪也减不掉1kg
顶尖运动员的巅峰状态饮食法则
吃饱和吃对是两回事
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神
这种食物越吃越精壮
让你充满力量的高效食补清单
最常用的“补血方”其实只补糖
抛开标准谈过量，实属不严谨
这样做，她“吃掉”了自己！
这种食物是活力之源
没有坏食物，只有错搭配
增加身体负担的饮食黑名单
性价比极高的天然维生素
水是最好的运动饮料
适度饥饿，极度敏锐
第四章精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息

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