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1-50章
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共98章
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版权信息
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内容提要
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自序
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致谢
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第1章 普拉提概述
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1.1 普拉提基础知识
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1.2 普拉提的功效及适用人群
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1.3 普拉提与瑜伽的异同
1.4 基础运动解剖知识
第2章 站姿
2.1 双手画圈
2.2 向下卷动
2.3 普拉提式起蹲
2.4 单腿平衡1
2.5 单腿平衡2
2.6 下蹲
2.7 俯身撑起
第3章 坐姿
3.1 半程背部卷动
3.2 滚动如球
3.3 脊柱前伸
3.4 半程侧斜卷动
3.5 旋体拉锯
3.6 分腿滚动
3.7 坐姿脊柱扭转
3.8 海豹拍鳍
3.9 康康舞
3.10 髋部画圈
3.11 引颈前伸
3.12 回力人棒
3.13 美人鱼式
3.14 蟹式
第4章 跪姿
4.1 四足游泳
4.2 跪姿侧踢
4.3 跪姿后仰
4.4 猫背伸展
第5章 跪姿
5.1 行军踏步
5.2 卷腹抬起
5.3 卷腹旋体
5.4 百次拍击
5.5 骨盆卷动
5.6 长躯席卷
5.7 单腿画圈
5.8 反向卷腹
5.9 单腿伸展
5.10 双腿伸展
5.11 仰卧脊柱旋转
5.12 足尖点地
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