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共122章
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内容提要
本书使用说明
上肢肌肉图
下肢肌肉图
运动平面
动作模式
训练要素
训练注意事项
第1章 肩臂训练
器械肩上推举
哑铃肩上推举
绳索俯身肩部侧拉
哑铃侧平举
哑铃上斜侧平举
哑铃前平举
绳索直臂肩内收
器械屈臂肩外展
绳索肩外旋
绳索功能位肩外旋
哑铃耸肩
器械弯举
绳索弯举
哑铃弯举
哑铃锤式弯举
哑铃反向弯举
器械臂屈伸
绳索肱三头肌下压
双杠臂屈伸
哑铃臂屈伸-单臂
肱二头肌拉伸
肱三头肌拉伸
腕部拉伸
肩部拉伸
第2章 胸背训练
器械推胸
器械上斜推胸
KEISER推胸
绳索推胸
杠铃卧推
杠铃上斜卧推
杠铃下斜卧推
哑铃上斜卧推
绳索下斜夹胸
哑铃飞鸟
哑铃上斜飞鸟
器械划船
KEISER划船
杠铃划船
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