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共154章
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版权信息
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免责声明
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内容提要
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本书使用说明
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上肢肌肉图
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下肢肌肉图
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运动平面
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动作模式
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无器械训练要素
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无器械训练注意事项
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第1章 手臂训练
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俯身臂屈伸
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四足臂屈伸
跪姿臂屈伸
臂屈伸
箱上臂屈伸
钻石俯卧撑
基本弯举
单臂弯举
锤式弯举
反向弯举
第2章 肩部训练
肩绕环
肩外展
前平举
交替前平举
侧平举
屈臂侧平举
俯身侧平举
前侧平举
双臂提拉
肩上推举
古巴推举
肩外旋
耸肩
肩胛骨运动
第3章 背部训练
坐姿划船
俯身划船
仰卧划船
仰卧上拉
引体向上
俯卧挺身
俯卧两头起
俯卧交替出拳
俯卧YTW伸展
俯身YTW伸展
肩胛骨前伸后缩
背撑
第4章 胸部训练
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