书籍目录
首页
分类
免费
排行
我的书架
1-50章
51-100章
101-150章
151-154章
共154章
免费
版权信息
免费
内容提要
免费
本书使用说明
免费
全身肌肉图
免费
运动平面
免费
动作模式
免费
力量训练要素
免费
力量训练注意事项
免费
第1章 手臂训练
免费
哑铃弯举
免费
弹力带弯举
免费
哑铃锤式弯举
哑铃反向弯举
弹力带反向弯举
器械弯举
绳索弯举
弹力带椅上臂屈伸
弹力带过顶臂屈伸
哑铃瑞士球臂屈伸
双杠臂屈伸
器械臂屈伸
绳索肱三头肌下压
肱二头肌拉伸
肱三头肌拉伸
第2章 肩部训练
哑铃前平举
哑铃坐姿前平举
哑铃侧平举
哑铃上斜侧平举
哑铃瑞士球侧平举
哑铃前侧平举
哑铃肩上推举
弹力带肩上推举
器械肩上推举
弹力带肩外旋
绳索肩外旋
绳索功能位肩外旋
绳索肩内收
器械肩外展
哑铃耸肩
弹力带肩胛骨运动
肩部拉伸
第3章 胸部训练
杠铃卧推
杠铃上斜卧推
哑铃上斜卧推
杠铃下斜卧推
哑铃瑞士球卧推
弹力带交替胸前推
器械推胸
×