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内容提要
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壹 让站桩从神坛走进生活
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贰 正身、调息、正念基本练习
让身体回归自然状态
架起呼吸之桥
正念练习小方法
叁 易累、疲劳、压力大,3分钟正念放松桩
自然桩
抱球桩
捧球桩
扶按桩
肆 舒筋壮骨八桩法
擎天桩
蹲墙桩
三盘落地桩
犀牛望月桩
虎扑桩
小燕飞桩
金鸡独立桩
攀足桩
伍 生活中的轻站桩
看电视时的散盘桩
久坐时的正脊桩
饭后靠墙桩
厨房里的高马步桩
心情烦闷时的呵字诀桩
调理脾胃的呼字诀桩
陆 站桩后的放松法
叩齿咽津
鸣天鼓
搓后腰
敲臀法
柒 解疑释惑十八问
1.高血压人群站桩时应注意什么?
2.失眠人群如何站桩?
3.站桩能减肥吗?
4.老年人站桩应注意什么?
5.女子在月经、孕期、月子期间能站桩吗?
6.小孩子能站桩吗?
7.早上、中午、晚上什么时间站桩好?
8.站桩要不要确定方向?
9.每次站桩多长时间为宜?
10.站桩时犯困怎么办?
11.站桩时手臂像有蚂蚁爬是怎么回事?
12.站桩时胸口发紧怎么办?
13.站桩时眉头发胀怎么处理?
14.站桩时打嗝排气正常吗?
15.站桩时头晕怎么处理?
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