书籍目录

首页
分类
免费
排行
我的书架

共95章

免费版权信息
免费推荐序
免费前言
免费第一章为肥胖者画像：全方位认识肥胖
免费 1 用医学定义肥胖：你真的胖吗？
免费 2 肥胖原因面面观：人到底为什么会胖？
免费 3 肥胖的历史：人类从何时开始认识肥胖？
免费 4 越来越胖的地球：世界上有多少胖子？
免费 5 警惕肥胖：不要再胖下去啦！
免费第二章减重前，你一定要了解的医学减重常识
免费 1 第一武器：诚实明确自己的减重需求与目标
免费 2 第二武器：自信医学减重，安全有效的定海神针
免费 3 第三武器：微笑科学饮食，健康生活
免费 4 第四武器：耐心减肥需要循序渐进地“动起来”
免费 5 第五武器：戒骄用好医学减重的小妙招
免费 6 第六武器：清醒理性看待减重代餐食品及保健食品
免费 7 第七武器：决心纠正不良行为，坚固自己的心理防御
免费 8 终极招数：吃药、打针、做手术，让减肥变得更容易
免费第三章医学减重改变生活：21天减8斤，人人能做到！
1 医学减重五步法，轻松实现21天减8斤
2 医学减重四大难关，各个击破
3 学会“挑”食，吃对才能瘦得快
4 学会“挑”碳水：不吃主食也会伤身体
5 学会“挑”调料：用对油、糖、盐
6 学会“烹调”：没有“最坏”的食物，只有“最坏”的吃法
7 学会“挑”餐具：一套好餐具也能助你减重
8 学会“挑”饮品：最好的减肥饮料，就是白开水
9 享受美食不发胖：外卖、火锅，这样吃更健康
10 出差或旅游，减重不耽误
11 做饭2小时，吃饭2分钟，吃得太快容易胖
12 运动有点难，但贵在坚持
13 找到适宜强度运动，避免运动损伤
14 热身也是必修课
15 来一套拉伸操，消除运动带来的酸痛感
16 减重运动“私人定制”，寻找自己的专属“运动处方”
17 运动方式男女有别，你锻炼对了吗？
18 有氧运动和抗阻运动，哪个更甩脂？
19 走路和跑步，简单易执行的减重运动
20 碎片式运动，让你没理由拒绝
21 走出减重误区
第四章相亲相爱的胖胖一家人
1 重度肥胖者：一家人中最“重药”的人
2 孕期体重管理：一家人中最“金贵”的人
3 儿童、青少年肥胖管理
4 青年女性肥胖管理：关注多囊卵巢综合征
5 老年肥胖管理：享受健康、快乐的长寿生活
6 更年期女性的体重管理：特殊时期，不为减重烦恼
7 中年男性的体重管理
第五章减重十八宗罪：教你如何躲
1 第一宗罪：营养不良

×