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共102章

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免费序
免费引言一情绪“健身”指南
免费引言二见证你的改变
免费第一部分情绪调节21天练习
免费第1天了解情绪
免费 1.列出情绪词
免费 2.情绪觉察练习（第1次）
免费 3.运动起来吧
免费第2天评估情绪
免费 4.抑郁情绪的简要评估（第1次）
免费 5.焦虑情绪的简要评估（第1次）
免费 6.情绪觉察练习（第2次）
免费第3天探索情绪背后的想法
免费 7.尝试探索情绪背后的想法
免费 8.识别“心理病毒”：全或无思维
免费 9.评估情绪与想法的程度
第4天九字真言
10.用纸笔写下内心的语言
11.想法评估练习（1）
12.想法评估练习（2）
第5天自动思维记录表
13.认识自动思维记录表
14.填写自动思维记录表
15.核心练习：清理负性思维（第1次）
第6天保持生活规律
16.核心练习：清理负性思维（第2次）
17.识别“心理病毒”：抹杀积极体验
18.检查生活的规律性
第7天细分记录表
19.核心练习：清理负性思维（第3次）
20.识别“心理病毒”：过分泛化
21.认识并填写细分记录表
第8天停止术
22.核心练习：清理负性思维（第4次）
23.识别“心理病毒”：心理过滤
24.掌握停止术
第9天情绪有变化吗
25.核心练习：清理负性思维（第5次）
26.抑郁情绪的简要评估（第2次）
27.焦虑情绪的简要评估（第2次）
第10天分心术
28.核心练习：清理负性思维（第6次）
29.识别“心理病毒”：草率结论
30.认识分心术
第11天焦虑时间管理法
31.核心练习：清理负性思维（第7次）
32.识别“心理病毒”：夸大或缩小
33.掌握焦虑时间管理法
第12天愤怒表达ABC

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