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共34章

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免费内容提要
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免费第1章什么决定了您的柔韧性
免费第一节柔韧性的影响因素
第二节柔韧性的变化
第三节柔韧性需要锻炼
第2章您的身体是否需要拉伸
第一节关节评估
第二节上肢评估及标准
第三节下肢评估及标准
第四节柔韧性整体评估及参考标准
第3章哪种拉伸适合您
第一节静态拉伸
第二节动态拉伸
第三节本体感神经肌肉易化法拉伸
第四节弹振拉伸
第五节如何选择拉伸方式
第4章身体不同部位的拉伸动作
第一节颈、肩、上肢拉伸动作
第二节躯干拉伸动作
第三节下肢拉伸动作
第四节全身拉伸动作
第5章制订拉伸计划
第一节如何做到有效拉伸
第二节缓解颈肩不适的拉伸
第三节缓解下腰背不适的拉伸
第四节缓解膝关节不适的拉伸
第五节跑步、走路之后的拉伸
第六节预防体态老化的拉伸
第七节全身整体拉伸
读者福利

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