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1-50章
51-51章
共51章
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版权信息
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序一
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序二
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前言 我们一起跳出“坏姿势”的舒适圈
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第1章 重新认识我们的身体
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01 后侧肌群是我们背后的盔甲
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02 腹侧肌群是我们身前的挡板
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03 两侧肌群是环绕全身的松紧带
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04 核心肌群是我们身体中间的避震弹簧
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05 坐得越久，怎么越不会走路了
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06 “坏姿势”真的更舒服吗
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第2章 了解我们的姿势
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PART 1 坐
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01 总是盘腿坐
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02 可爱鸭子坐
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03 双腿交叉坐
04 趴着睡午觉
05 坐车打瞌睡
06 蜷腿骑单车
PART 2 行
07 直腿下楼梯
08 稍息放松站
09 单肩背书包
10 踩高跟走路
11 走路看手机
12 重物挂胸前
PART 3 小习惯
13 单手托腮帮
14 大力擤鼻涕
15 单边嚼东西
16 毛巾横着拧
17 脖子大回环
18 用力敲键盘
19 握笔太用力
20 经常侧卧睡
21 歪头斜眼看
22 抬臂擦玻璃
PART 4 玩
23 拇指划手机
24 趴着玩手机
PART 5 矫枉过正
25 健步养生党
26 跑步姿势党
27 运动防护党
28 排便困难党
29 挑战姿势党
30 土法健身党
第3章 改变我们的体态
PART 1 颈肩腰保护计划1（站立版）
PART 2 颈肩腰保护计划2（坐姿版）
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