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1-32章
共32章
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版权信息
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导论
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Chapter 1 焦虑也可以是一种超能力
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Chapter 2 勇气的故事
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Chapter 3 欢迎使用心力训练法
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Chapter 4 案例分析
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第一步 发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动
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Chapter 5 焦虑是什么?
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Chapter 6 理解焦虑
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Chapter 7 焦虑和焦虑症的区别
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Chapter 8 压力
Chapter 9 痛苦耐受力
Chapter 10 担忧就像滚雪球
Chapter 11 建立自我意识
Chapter 12 安全行为
第二步 认识你自己的价值观
Chapter 13 寻找替代方案,让你的行动不再受恐惧驱动
第三步 心力训练法工具箱
Chapter 14 韧性培养工具箱
Chapter 15 第一个工具:把担忧故事放回书架上
Chapter 16 第二个工具:通过正念解决杏仁体劫持问题
Chapter 17 第三个工具:跟不确定性握手言和
Chapter 18 第四个工具:从担忧转向解决问题
Chapter 19 第五个工具:直面曾经试图回避的情境
Chapter 20 第六个工具:放弃你的安全行为
Chapter 21 第七个工具:运用情绪助推器
Chapter 22 第八个工具:勇敢地面对批评的声音,战胜冒名顶替综合征
第四步 沿着价值观和人生目标向前迈进
Chapter 23 注意、旋转、调整
Chapter 24 充盈满足感、韧性和幸福感的生活
Chapter 25 享受心的力量
致谢
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