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共71章

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免费前言
免费 1 如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？
免费肠道菌群的状态决定是否生病
免费肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要
免费健康的万能药——短链脂肪酸
免费身体健康的90%由有益菌掌控
免费肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关
免费肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病
免费如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？
免费既有好的中性菌，也有坏的中性菌
免费基本肠道细菌一览表
免费要想让有益菌增殖不可忽视的事情
肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系
肠道细菌每天会替换6700亿个
用1~2个月可以改变肠道菌群平衡
尝试轻断食或1日1餐，有可能减少肠道有害菌
有益菌可以预防传说中的肠漏症？
2 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
70%的人体免疫细胞集中在肠道内
肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高
肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关
守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些
免疫的最强武器——IgA，肠道内最多
肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地”
肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降
3 肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变
精神稳定和减肥成功的关键都在肠道！
只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲
人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症
分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸
代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1
肠道蠕动与自主神经是联动的
您知道吗？肠道是被自主神经包裹的
生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后”
让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要
睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏
4 如何治疗便秘、腹泻？
大家似懂非懂的吃饭、排便原理
吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便？！
肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养
对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的？！
大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体”
要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢？
便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位
便秘有时会引起腰痛、头痛
紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果
对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用？
顺畅排便的姿势

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