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共30章

免费版权信息
免费权威推荐
免费序言
免费第一部分休息
免费第1章每天15分钟“自我时间”，效果立竿见影
免费第2章每周一天“网络戒断”，不刷手机的生活充满惊喜
免费第3章睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态
免费第4章 5分钟静息练习，专注工作让精力更旺盛
免费第5章每天全家人围坐进餐，那是获得平静的珍贵时光
第二部分饮食
第6章 “糖”连锁效应，让我们虚弱甚至短寿
第7章吃5种颜色不同的蔬菜，肠道微生物组实现平衡
第8章 12小时轻断食，身心“级联效应”启动
第9章水的神奇力量，谁多喝谁获益
第10章不吃5种以上成分的高度加工食品！
第三部分运动
第11章多走两步，无论20岁还是80岁都更快乐
第12章每一次收缩肌肉，身体的抗炎能力都在增强
第13章高强度锻炼10分钟胜过低强度锻炼1小时
第14章即兴运动让愉悦感爆棚，更能改善健康
第15章叫醒“昏昏欲睡”的屁股，让腰酸背痛无处遁形
第四部分睡眠
第16章夜间光线“零容忍”，睡眠质量显著改善
第17章沐浴晨光，身心体验“早起的奇迹”
第18章遵循生物钟：晨起神清气爽，夜晚入睡香甜
第19章睡前铁律：不争辩、不玩游戏、不查存款
第20章咖啡虽好，但过了中午不能贪杯！
结语
参考文献及深度阅读资料
致谢

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