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共43章

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免费序言
免费第一章爬行运动概述
免费第一节爬、立行的演变
免费第二节爬行的健身功效
免费第三节爬行的健身特征
免费第二章爬行与运动器官
免费第一节爬行与骨骼肌
免费第二节爬行与脊柱
免费第三节爬行与人体四肢
免费第三章爬行与人体脏器
第一节爬行与心血管系统
第二节爬行与呼吸系统
第三节爬行与消化系统
第四章爬行器械简介
第一节爬行器的基本结构
第二节爬行器的工作特性和健身机理
第五章常见爬行方式
第一节地面常见爬行方式
第二节跑步机常见爬行方式
第三节爬行器常见的爬行方式
第六章爬行健身课程编制
第一节爬行健身课程运动强度与安排
第二节爬行健身宜忌
第七章爬行对肥胖的练防
第一节体型和体成分特征
第二节立行与肥胖
第三节练防肥胖的爬行方法
第八章爬行对心脑疾患的练防
第九章爬行对颈腰疾患的练防
第一节练防颈部疾患的爬行方法
第二节练防腰部疾患的爬行方法
第十章爬行对四肢疾患练防
第十一章爬行健身者常规测量评鉴
第一节亚健康评鉴和摆脱方法
第二节锻炼者常规测量内容与技法
第三节爬行健身者锻炼效果测评
第十二章爬行健身与饮食
第一节饮食与健康
第二节爬行健身特殊人群的饮食
第三节爬行健身人群的饮食
主要参考文献
后记

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