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共115章
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版权信息
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作者简介
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前言
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一、软梯训练的由来
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（一） 近代国内的软梯训练
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（二） 现代国内的软梯训练
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二、灵敏素质与软梯训练的关系
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三、软梯训练的作用
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四、软梯训练的原则
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五、软梯训练方法
（一） 直线方向训练方法
1.小步跑
2.高抬腿
3.快速垫步前跑
4.快速垫步后跑
5.垫步抬腿
6.两腿伸直跳
7.内跨步向前交叉腿
8.内跨步向后跳
9.两腿前交叉向前跳
10.两腿交叉往后跳
11.前转髋跳（带分腿垫步）
12.后转髋跳
13.单腿前蹬跳
14.单腿后蹬跳
15.两腿开合往前跳
16.两腿开合往后蹬跳
17.单腿后踢往前跳
18.单腿后踢往后跳
19.前交叉步单脚前移
20.前交叉步单脚后移
21.后交叉步单脚前移
22.后交叉步单脚后移
23.左右碎步往前跑
24.左右碎步往后跑
25.转髋前跳（不带分腿垫步）
26.转髋后跳（不带分腿垫步）
27.转髋前跳
28.转髋后跳
29.剪刀式向前跳
30.剪刀式向后跳
31.刹车跑
32.框内外向前小步跑
33.框内外向后小步跑
（二） 水平方向训练方法
1.交叉分腿平移
2.平行侧移高抬腿
3.平行前后侧移步
4.快速小步平移跑
5.两脚内外跳平移
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