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作者介绍
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重要声明
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写在开头
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Chapter1 我的失眠故事
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故事的伏笔
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失眠初体验
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屡战屡败 屡败屡战
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偶然的机会
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真正的痊愈
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Chapter2 失眠和解决方案
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关于失眠
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怎么样才算失眠
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不同类型的失眠
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陷入失眠的原因
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失眠的森田疗法
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失眠的森田解释：情绪的自我对抗
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失眠的森田方案：与情绪和解后的行为治疗
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失眠的认知行为治疗（CBTI）
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行为疗法1：睡眠限制
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行为疗法2：睡眠压缩疗法
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行为疗法3：刺激控制疗法
行为疗法4：不管症状，等待入睡
行为疗法5：回归健康生活
认知疗法：用事实消灭情绪
放松训练：生理层面化解情绪
Chapter3 与情绪更好地和解，让疗法更好落地
森田疗法和CBTI：东西合璧
为什么你总是感觉无效？
方法掌握不完整，理解不到位
过度关注症状
坚持不到位
失眠的两大情绪障碍：恐惧与着急
恐惧及其和解方法
着急及其和解方法
不必怕：一次“感冒”而已
不要急：制定一个小目标
降低预期：睡四五个小时也可以
Chapter4 咨询过程中大家都在问的问题
关于睡眠
“我的睡眠还能恢复到以前那样吗？”
“我感觉我的失眠最严重”
“快要睡着的时候突然惊醒怎么办啊？”
“很害怕晚上怎么办？”
“躺一晚都没睡着怎么办？”
“躺下没困意了怎么办？”
“按照方法做了，睡眠好了几天又反复了？”
“如果能做到顺其自然，我的睡眠就好了”
“你说的放松平静地躺着，不害怕、不焦虑，我做不到”
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