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共54章

免费版权信息
免费前言
免费提前准备是成功的关键
免费过度节食会适得其反
免费 “肌肉锻炼”只减少体脂肪，不减少肌肉量
免费客观地正视自己的体型
免费设立合理目标，制订计划
免费挑战30天养成易瘦体质
免费 Part1 现在开始！30天养成易瘦体质
免费 Day1 心理&大脑重新认识减肥
Day2 营养两餐之间一定要喝水
Day3 营养记录每一餐，完善每一天
Day4 心理&大脑缓解压力，避免饮食过量
Day5 营养实行一日四餐
Day6 运动首先应该做的运动是腹部拉伸
Day7 心理&大脑分清“瘦”和“消瘦”的区别
Day8 心理&大脑将减肥效果“可视化”
Day9 运动通过拉伸臀部肌肉，改变身体曲线
Day10 营养每顿饭的主菜必须要有鱼或肉
Day11 心理&大脑高调宣布减肥
Day12 心理&大脑通过高质量睡眠避免暴饮暴食
Day13 营养不是戒糖，而是减糖
Day14 运动通过拱形拉伸，塑造美丽身姿
Day15 心理&大脑掌握最有效的泡澡方法
Day16 营养把酒精看作主食
Day17 运动慢慢地坐到椅子上
Day18 心理&大脑减肥时不仅要评价结果，也要评价过程
Day19 营养停止不良的“非必要进食”
Day20 心理&大脑对自己抱有期待
Day21 运动把楼梯变成健身器材
Day22 营养在外就餐也要保证三菜一汤
Day23 运动注意站姿和走路姿势
Day24 营养通过三种食材加速减肥，改善肠道环境
Day25 运动体重减轻后，挑战爬楼梯
Day26 运动通过锻炼背肌，进一步提高代谢
Day27 运动在日常生活中增加运动量
Day28 营养巧妙地选择加餐
Day29 运动加入腹部运动
Day30 心理&大脑避免减肥半途而废，提前做好思想准备
专栏推荐在便利店购买的食物
Part2 减肥的误区
按摩身体，真的可以瘦下来吗？
纠正歪斜的身体，脂肪就会减少？
断食、绝食减肥……不吃东西就能瘦吗？
省去某顿饭，就能迅速瘦下来？
减少糖类，多吃蛋白质会比较好？
不摄取油脂比较好？
每天进行肌肉锻炼比较好？
一定要做有氧运动吗？
附录

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