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共96章
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版权信息
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作者简介
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前言
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1 人为什么要睡觉？
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1.1 睡眠真的是必需的吗？
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1.2 睡眠的作用究竟是什么？
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1.3 睡眠的三大机制
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1.4 睡眠的不同阶段
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1.5 睡眠的周期
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1.6 为什么需要两种睡眠状态交替？
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1.7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的？
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2 什么才是良好的睡眠？
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2.1 睡眠时间能否压缩？
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2.2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的
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2.3 人类每天究竟睡几个小时才够？
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2.4 不同年龄的人睡眠时长会有差异
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2.5 高质量睡眠的8个关键指标
2.6 个人最佳睡眠时长
2.7 为什么有的人日常睡4～6个小时也没有不适？
2.8 判断睡眠质量的“金标准”
3 常见睡眠问题解答
3.1 如何测试自己是否缺觉
3.2 人类持续不睡觉会怎样？
3.3 短期缺少睡眠的后果有哪些？
3.4 长期缺少睡眠的后果有哪些？
3.5 早上起床困难，为什么？
3.6 白天总爱犯困？
3.7 爱熬夜，睡得晚，有没有问题？怎么调整？
3.8 夜里睡不长，醒得早该怎么办？
3.9 容易惊醒，睡不深怎么办？
3.10 昏迷的状态算不算睡眠？
4 如何创造良好的睡眠习惯
4.1 心理健康，控制压力源
4.2 昼夜节律
4.3 有利于睡眠的良好行为习惯
4.4 打造最佳睡眠环境——卧室和床具
4.5 床品的选择
5 饮食对睡眠的影响
5.1 咖啡因
5.2 酒精
5.3 烟草
5.4 碳水化合物（主食）
5.5 富含脂肪的肉类
5.6 蛋白质
5.7 维生素
6 各种睡眠方法解析
6.1 如何利用好小睡和午睡
6.2 一天分两次长时间的睡觉不如一次睡够
6.3 达·芬奇睡眠法对人体非常不利
6.4 R90睡眠法不靠谱
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