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共135章
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版权信息
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推荐语
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序言
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引言
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第一章 为什么孕期应该吃天然食物？
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为什么要选择天然食物？
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第二章 从天然食物中获取营养
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什么是天然食物？
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我该“为两个人吃饭”吗？
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宏量营养素
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碳水化合物
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蛋白质
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脂肪
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蔬菜
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汤水饮料
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盐
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食物搭配方法
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餐盘法
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正念饮食
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进餐时机与进餐间隔
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入门技巧
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第三章 有助于宝宝健康生长的食物
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鸡蛋
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动物肝脏
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带骨肉、慢炖肉和骨头汤
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蔬菜，尤其是绿叶蔬菜
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高脂肪鱼类及其他海鲜
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全脂及发酵乳制品
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素食者孕期面临的挑战
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总结
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第四章 阻碍宝宝健康生长的食物
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孕期禁忌食物
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保守饮食与营养缺乏
食品安全保障措施
增强免疫力
需要限制食用或戒掉的食物
总结
第五章 饮食方案示例
鼓励的话
7天天然食物饮食方案
加餐或零食
饮料
总结
第六章 营养补充剂
孕期维生素
维生素D
ω-3脂肪酸和鱼油
益生菌
钙
镁
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