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共198章
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版权信息
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内容提要
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第1章 初识哑铃
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哑铃简介
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哑铃训练的优势
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设备的选择
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第2章 手臂训练
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哑铃-站姿-双臂基本弯举
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哑铃-站姿-双臂锤式弯举
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哑铃-站姿-双臂正向弯举
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哑铃-斜托-双臂基本弯举
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哑铃-斜托-双臂锤式弯举
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哑铃-斜托-双臂正向弯举
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哑铃-坐姿-双臂基本弯举
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哑铃-坐姿-双臂锤式弯举
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哑铃-坐姿-双臂正向弯举
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哑铃-坐姿-单臂基本弯举
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哑铃-坐姿-单臂锤式弯举
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哑铃-坐姿-单臂正向弯举
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哑铃-斜托-单臂基本弯举
哑铃-斜托-单臂锤式弯举
哑铃-斜托-单臂正向弯举
哑铃-靠墙站姿-双臂基本弯举
哑铃-靠墙站姿-锤式弯举
哑铃-上斜-仰卧-双臂基本弯举
哑铃-上斜-仰卧-双臂锤式弯举
哑铃-上斜-仰卧-双臂正向弯举
哑铃-上斜-俯卧-双臂基本弯举
哑铃-上斜-俯卧-双臂锤式弯举
哑铃-上斜-俯卧-双臂正向弯举
哑铃-站姿-双臂借力弯举
哑铃-站姿-单臂颈后屈臂伸
哑铃-站姿-双臂单铃颈后屈臂伸
哑铃-俯卧-双臂屈臂伸
哑铃-仰卧-双臂屈臂伸
哑铃-仰卧-单臂屈臂伸
哑铃-仰卧-双臂单铃屈臂伸
哑铃-上斜-仰卧-双臂屈臂伸
哑铃-上斜-仰卧-单臂屈臂伸
哑铃-侧倾-单臂颈后屈臂伸
哑铃-瑞士球-坐姿-双臂颈后屈臂伸
哑铃-训练椅-半跪-单臂屈臂伸
哑铃-坐姿-双侧屈腕练习
哑铃-坐姿-双侧伸腕练习
哑铃-深蹲-双臂弯举-双臂上举
哑铃-站姿-弯举-上举-双臂颈后屈臂伸
哑铃-仰卧-屈臂伸-双臂上拉
哑铃-俯身-双臂屈臂伸
哑铃-前弓步-双臂弯举
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