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共36章

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免费内容提要
免费别让膝盖继续疼
免费本书阅读指南
免费视频获取说明
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免费第1章
免费 1.1 十分钟快速了解膝关节结构
1.2 疼痛分级指南
1.3 膝盖疼就是膝盖的问题吗？
1.4 “从功能到体能”——闫琪博士的膝关节功能强化5步法
1.5 从功能改善到体能锻炼，是运动的正确道路
第2章
2.1 踝关节灵活性筛查
2.2 主动直腿上抬
2.3 俯卧双腿屈膝内旋
2.4 单腿站立
2.5 髋关节铰链
2.6 深蹲
2.7 单腿上台阶
2.8 弓箭步
第3章
3.1 午睡前，躺在床上就能做的放松运动
3.2 10分钟，和慢性僵硬说再见
3.3 提升平衡能力，站稳防跌倒
3.4 正确的动作助你步伐轻盈、身姿矫健
3.5 小物件也有大用处：帮你轻松增强力量
第4章
4.1 改善膝关节外侧疼痛的秘籍
4.2 膝关节内侧疼痛？简单动作马上缓解
4.3 几招快速打败膝盖前侧慢性疼痛
第5章
5.1 广场舞明星必做的练习
5.2 太极拳达人必做的练习
作者简介

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