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共199章
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版权信息
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序言
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PART01 中老年身心变化
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1.中老年生理性衰老
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人体结构成分的衰老变化
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三大代谢平衡失调
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适应能力的变化
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2.中老年人各系统的老化
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皮肤的老化
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感觉的变化
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呼吸系统的老化
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循环系统的老化
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消化系统的老化
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泌尿系统的老化
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神经精神系统的老化
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内分泌系统的老化
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免疫系统的老化
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运动系统的老化
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3.延缓衰老，健康到天年
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男性养生，以“八”为律
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女性养生，以“七”为律
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“六八”以后中老年男性的营养需求
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“七七”以后中老年女性的营养需求
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PART02 科学饮食，是中老年健康的保证
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1.饮食原则要谨记
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一日三餐巧安排
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控制总热量
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合理摄入三大营养素
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适量补充维生素
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矿物质不可或缺
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膳食纤维必不可少
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2.饮食细节要注意
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饮食牢记“四个五”
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细嚼慢咽抗衰老
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少吃多餐保健康
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清晨饮水有益健康
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常吃水果可防衰老
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常喝醋健身又防病
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少盐有助于延年益寿
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中老年人饮食不应太重口
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喝咖啡注意事项
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饮酒不宜过量
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适量补充植物性蛋白质
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中老年人饮食宜热
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中老年人要多吃藻类食品
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不能暴饮暴食
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不能偏食植物油
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3.五脏调养有方法
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养心活血身体旺
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养肝排毒一身轻
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