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1-50章
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共65章
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版权信息
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引言
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第一部分 理解抑郁症
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第一章 治疗抑郁症
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乌云密布的生活
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面对抑郁症你可以做什么
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如何使用本书
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第二章 抑郁症的自我评估
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抑郁问卷
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第二部分 识别你的想法
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第三章 换个角度思考
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你的想法并非完全可信
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认知歪曲
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策略：识别你的消极自动思维
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打破消极思维
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策略：识别你的思维错误
策略：检视消极思维
策略：平衡恐惧和预测
第四章 改变内在信念
你的内在信念是什么
策略：识别你的信念
策略：走出“如果/那么”陷阱
改变你的信念
策略：用证据挑战内在信念
策略：用实验挑战内在信念和规则
第三部分 与感受建立联系
第五章 处理情绪
认识情绪
如何调节情绪
策略：标记情绪
策略：情绪如何影响生活
策略：停止让情绪反应驱动行为
第六章 正念
活在当下
策略：短暂冥想，正念呼吸
策略：日常生活中的正念
管理情绪
策略：4-7-8呼吸法
策略：身体扫描
第四部分 改变行为
第七章 以目标为导向
设定目标
策略：对你而言什么最重要
策略：创建SMART目标
摆脱困境
策略：克服目标障碍
第八章 从现在开始行动
激活你的生活
策略：制订令自己愉悦的活动计划
策略：减少或取消让你感觉更糟的活动
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