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共33章

免费版权信息
免费自序
免费第一章经历生产，你的身体亟待恢复
免费分娩，一场由内而外的巨变
免费科学产后修复，你比孕前更瘦更美
免费产后饮食调养，会吃才会瘦
免费产后日常护理，状态恢复如初
免费第二章产后恢复训练，躺着就能瘦
挺拔胸部找回有弹性的美胸
练好腹部如少女般紧实
提臀再现S形身材
缓解腰痛预防产后腰椎间盘疾患
紧缩阴道破除产后难言之隐
瘦腿拯救产后大粗腿
瘦手臂重塑手臂线条
打造直角肩消除久抱宝宝出现的圆肩
提升气质纠正哺乳引起的驼背
第三章 14天打卡，饮食+锻炼让你更瘦更美
第1天训练日
第2天训练日
第3天有氧日
第4天休息日
第5天训练日
第6天训练日
第7天休息日
第8天训练日
第9天训练日
第10天有氧日
第11天休息日
第12天训练日
第13天训练日
第14天有氧日
附录运动前后必做的热身和拉伸动作

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