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共54章

免费版权信息
免费前言
免费第一章从生理学角度谈自律
免费一、自律的生理学基础
免费二、专注力与执行功能
免费三、意志力倦怠
免费第二章如何将自己“一键激活”
免费一、关于激励因素的研究
免费二、激励因素的外源性与内生性
免费三、亚里士多德的激励理论
免费第三章海豹突击队的自律秘诀
一、40%法则
二、应激控制
三、求其上者得其上
四、10分钟法则
第四章是什么消解了自律
一、虚假希望综合征
二、拖延症与自律
三、拒绝辩解
四、帕金森定律
第五章锻炼“自律的肌肉”
一、冲动冲浪
二、助长冲动的竟是你自己？
三、拥抱不适感
第六章如何构建自律的环境
一、将外界干扰降至最低
二、多巴胺管理
三、将积极的行动设为默认值
第七章利用社交环境强化自律
一、优化自己的关系网
二、责任伙伴
三、霍桑效应
四、行为模范
第八章将最好吃的放在最后
一、斯坦福棉花糖实验
二、为未来的自己筹谋
三、10—10-10法则
第九章速来，教你怎样抵制诱惑
一、问题1
二、问题2
三、问题3
四、问题4
第十章心态和方法决定一切
一、预设进度效应
二、目标趋近效应
三、考虑自身行为的利他性
四、保持乐观
五、尽人事听天命
第十一章习惯 ——自律的终极形态
一、稍纵即逝的激励因素

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