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共72章

免费版权信息
免费内容提要
免费序言
免费第1件事认清自己焦虑的根源
免费 01 人人都会焦虑，你不必自责
免费 02 认清自己为什么总是焦虑
免费 03 关切+威胁=焦虑
免费 04 别把焦虑想得一无是处
免费 05 快速叫停焦虑的“三步法”
免费课后练习辨识感知与现实
免费第2件事停止无效的抵抗逃避
免费 01 应对焦虑，正面思考未必奏效
免费 02 诚实地面对过往的创伤经历
免费 03 越抗拒焦虑，越因它而痛苦
免费 04 接受最坏的结果能减少忧虑
免费 05 承认自己正在体验焦虑
06 练习在焦虑中做出准确行动
07 不与焦虑争论，感谢它的提醒
课后练习与焦虑对话
第3件事觉知产生焦虑的非理性观念
01 问题本身不是问题，如何应对才是问题
02 生活里没有那么多必须和应该
03 想象出来的灾难，只是想象而已
04 觉察非黑即白的扭曲思维
05 贴标签是一种僵固式的思维
06 罪责归己会让痛苦无限蔓延
课后练习剔除“必须”
第4件事让思维停留在正发生的事情上
01 回归临在状态，活在此时此刻
02 你所焦虑的事情，99%都不会发生
03 少想一点如果，多想一点如何
04 不看远方模糊的，做好手边清楚的
05 沉浸在所做之事中，体验心流状态
课后练习正念呼吸冥想
第5件事与内心的恐惧握手言和
01 大多数恐惧都是自己吓自己
02 恐惧无法根除，学会与之共舞
03 处理危机时，控制对恐惧的反应
04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
课后练习森田疗法
第6件事承认不完美是生活的真相
01 你是消极的完美主义者吗
02 允许自己有缺点，不完美才真实
03 细节焦虑症：试着多关注整体
04 调整认知偏差，重新审视完美
05 想让所有人满意，不可能也没必要
课后练习安抚内在小孩
第7件事从压力的碉堡中解脱出来
01 过度的压力会伤害身心
02 调整对压力现象本身的焦虑

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