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版权信息
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一日两餐
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引言
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胰岛素是肥胖问题的根源
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提升我们代谢灵活性的祖先食物
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把握一日两餐的六大要素
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用新的真理取代传统愚昧
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是什么让我们成为最肥胖、最不健康的一代人？
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优化激素才是减重妙方
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记录你的旅程
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一日两餐12天挑战计划
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Chapter 1：是时候改变饮食方式了
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热量摄入－消耗理论其实是谬论
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高胰岛素不仅妨碍减肥，还会带来疾病风险
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现代三大有害食品
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厨房和食品储藏室大清理
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Chapter 2：吃下属于你的超级食物
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关于饮食你需要知道的那些事儿
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践行一日两餐能喝酒吗
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重视超级食物
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各种膳食建议，到底哪种可信
Chapter 3：间歇性进食：通往健康最快的方法
当心“资产清算”
什么是低碳水化合物流感
优化碳水化合物的摄入
帮你摆脱事物迷恋的“一日两餐”
限时进食法
Chapter 4：理解健康生活是什么，才能活出健康
形成自我认知
不要过分苛责自己，并对生活保持感恩之心
潜意识会影响你的生理机能
寻求健康的行动计划
相信自己，发挥你的无限潜力
Chapter 5：帮你燃烧脂肪的生活方式
睡个好觉
休息比你想的更重要
增加日常运动量
保持恰当的心血管训练
做简短、高强度的锻炼
重视恢复
Chapter 6：开始实践一日两餐吧
循序渐进
“何时”吃早餐——当饥饿自然发生时
早晚模式
直觉策略
Chapter 7：减脂的进阶策略
禁食与运动
延长禁食
禁食24小时及以上
冲刺跑
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