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共38章

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免费内容提要
免费在线视频访问说明
免费人体关键肌肉图
免费第1步树立关于瘦肚子的认知
免费认识脂肪
免费为什么腹部容易堆积脂肪
免费区分皮下脂肪和内脏脂肪
免费局部减肚子并不科学，需要进行全身减脂
为什么孤立地做仰卧起坐练习不能瘦肚子
第2步控制热量摄入，学会制造热量差
肥胖以及热量差
管住嘴比增加运动量更容易
如何计算你一天能够摄入的最大热量
如何在自身最大热量水平下进行营养搭配
减脂食谱
第3步懂得如何结合力量训练和有氧运动
力量训练的必要性
为什么只做有氧运动无法有效减掉肚子赘肉
热身做起来
多关节力量练习
腹部动作
腰部两侧动作
结合有氧运动，提升减脂效率
放松动作
如何制订瘦肚子的训练计划
第4步学会监控和记录
为什么监控和记录如此重要
记录每日的热量摄入
记录每日的训练量
第5步记住这些减脂小技巧，让减脂效果翻倍
不熬夜，保证充足的睡眠
睡前2小时不要进餐
控制糖类摄入
不吃容易使人长胖的食物
饮食规律，不节食
调整心态，克服压力
作者简介

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