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共68章

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免费内疚指数自我检测你容易觉得内疚吗？
免费内疚检测解析测试分数高，意味着什么？
免费推荐序你也是良心过剩的人吗？
免费自序善待自己，重拾强大的自我力量
免费前言脱离内疚掌控，获得内心自由
免费第一章内疚与良心不安
免费良心不安：理性的或非理性的
免费鸵鸟法和蚂蚁法：两种错误策略
免费良心不安的组成要素
免费第二章自我批评或自我谴责
免费让自我批评来纠正你
免费痛苦中蕴含的成长潜力
免费如果你不曾与自己和解过
练习用友善的眼光看待自己
第三章影响力与内疚感
影响力清单
练习：向外引导
第四章自我期待与人生守则
内疚感往往源于过高的期待
改变自己的期待和蓝图
检视你的个人守则
如何发现造成内疚的守则
如何调整你的守则
打破不受欢迎的守则
第五章恐惧是内疚的一部分
练习与内疚共处
学习接纳你的情绪
找回被讨厌的勇气
第六章受害者情结与退行现象
受害者情结：最极端的逃避责任
觉得全世界都是坏人
未被安抚的童年情绪
天生一对：过度负责与责任感不足
当退行变成问题
练习：回到成年后的自己
脱离退行状态
第七章当亲近的人陷入受害者角色
无处容身的愤怒和郁闷
清楚自己的界限
看穿虚假的悲伤
第八章觉察自己的阴暗面
为你的选择负责
承认你也有责任
第九章避免过度补偿
实例1——对缺失的亲密感感到内疚
实例2——对虚假的笑容感到内疚
实例3——对童年的欺凌感到内疚
原谅你自己
第十章内疚清理练习

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