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1-50章
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共80章
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版权信息
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前言
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Chapter 1 情绪不失控，才能掌控人生
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揭开情绪的神秘面纱
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一个平和的情绪，比一百种智慧更有力量
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情绪健康了，身心才会健康
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正确认识情绪与情感的关系
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没有人会看重一个情绪失控的人
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不能改变的天气，可以改变的心情
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不失控，才能掌控人生
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Chapter 2 情绪管理从接纳自己开始
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为什么一点儿小事就能让你失控
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情绪没有好坏、优劣之分
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人人都有情绪周期
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学会接纳自己的坏情绪
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坦然接受被讨厌
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学会接受生活中的不完美
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永远不要选择情绪对抗
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接纳不幸，让坏脾气变成无根之草
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Chapter 3 认知改变了，情绪就对了
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乱贴标签——心理暗示带来的思维僵化
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非此即彼——钻进“绝对性思维”的套子
刻意放大——习惯从望远镜放大的一端看失败
心理过滤——只挑剔生活中的坏事，忽视积极的一面
以偏概全——偶尔失败，就等于整个人生的失败
灾难化——“天哪，这简直是最糟糕的事情！”
否定正面思考——事情糟透了，看不到一点儿希望
情绪化推理——把情绪当成了事实的依据
应该句式——认为事情“应该”以某种方式和规则进行
罪责归己——“都是我不好”
Chapter 4 停止讨好，避免被“情绪勒索”
清楚辨识“情绪勒索”的样貌
为什么我们无法摆脱情绪勒索
自我价值感低的人，容易陷入情绪勒索的困境中
小心翼翼，是失去自尊的第一步
过分取悦别人，是一种心理疾病
学会拒绝，心情舒畅多了
建立情绪边界的重要性
练习重视自己的感受
努力做一个有主见的人
Chapter 5 察觉你内在的负面情绪
为什么我们那么容易被愤怒控制
认识消极的自我对话
你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧
为什么你会越努力越焦虑
悲伤，一种能促进深沉思考的反应
猜疑是一种消极的自我保护
习得性无助：当绝望碾碎了意志
如何把负面的嫉妒变成积极的嫉妒
改变受害者思维，为自己的幸福负责
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