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1-44章
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简介
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免费大礼包
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常见错误和误区
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休息一天
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每组练习的最后几个动作
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不正确的饮食
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组间休息
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几点基本建议
设定可实现的目标
慢慢来，不要着急
健身器械和健身场所
每组训练动作重复次数及训练组数
记录每次训练
不要闭气
准备活动的重要性
热身
原地慢跑
原地快速跑
单腿抬膝跳
原地后踢腿
专为萌新打造的15分钟力量型训练
腹肌及核心肌群训练
平板支撑
卧姿肘膝转体
反向卷体
下肢训练
单腿前蹲
单腿硬拉
上肢训练
屈膝俯卧撑
站姿哑铃肩推
拉伸运动
屈伸阔背肌拉伸
膝盖至关节伸展
卧姿梨状肌拉伸
肱三头肌拉伸
胸肌和肱二头肌拉伸
腓肠肌拉伸
卧姿腘绳肌拉伸
跪姿臀屈肌拉伸
站姿股四头肌拉伸
名词解释
下一步的任务
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