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1-50章
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共83章
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版权信息
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导言
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第一部分 关于焦虑，你需要知道的事情
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第一章 焦虑为何物
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来自原始的“生存之道”
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唤醒水平与行为表现
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不孤单的恐惧
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初识几类焦虑
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第二章 是什么让你焦虑
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是基因决定了焦虑吗
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相关的脑研究证据
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这是一种性格吗
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我们竟“学会”了焦虑
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理想与现实之间差了一个“焦虑”
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童年阴影与恐惧的共鸣
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世界的变化中潜藏着危机
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什么让它变本加厉
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第三章 焦虑，既是结果也是源头
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与健康问题的关联
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与精神问题的关联
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焦虑可能带来的身体伤害
第四章 那些从不焦虑的人们
第二部分 克服焦虑一点也不难
第五章 力所能及的小事与让人惊喜的变化
一日一锻炼，焦虑远离你
随他吧，找到自己的平衡
别上咖啡因和酒精的当
很多人不信，但放松真的需要练习
用好“三步法”，和失眠说再见
把问题一点一点解决掉
优化你的日程表
依赖回避的是焦虑，不是你
不被消极的想法牵着走
小心过度分享和安慰依赖
第六章 改变你的看法，重新拥抱生活
你的目标不是成为“社交小天才”
相比家人与朋友，你也一样重要
划重点：理解和接受焦虑
“他强由他强”
别吓自己，那只是“假警报”
减少毫无帮助的检查
通过重讲故事获得平静
“羞耻”其实不羞耻
做好准备，但表现时应毫不费力
用点逆向思维“以毒攻毒”
培养一双发现机遇的眼睛
勇敢面对是最好的开始
即刻行动，不求一步到位
第七章 强效的心理疗法
认知行为疗法
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