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1-42章
共42章
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前言：摆脱疾病、延缓老化，都得从抗炎做起
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第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？
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1 发炎，也有好坏之分
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2 无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引发大火（重大疾病）
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3 当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想
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4 任何人或多或少都会“自燃”
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5 为什么有的人会反复发炎？关键在于介质
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6 抗炎，就是在抗氧化
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7 你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”
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8 为了持续享受人生到最后一刻，你得留意这些
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第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会生病、痊愈？
1 动脉硬化
2 肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病……
3 癌症
4 抑郁症
5 痴呆
6 特应性皮炎
7 花粉症
8 支气管哮喘
第三章：肥胖是炎症的“温床”
1 人越胖，体内闷烧就越严重
2 为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂肪细胞没有极限！
3 再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质
4 肥胖带来的“三高” ——高血糖、高血压、高血脂
5 当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险了！
6 减肥是最有效的抗炎“药”
第四章：对策❶ 抑制发炎的健康饮食法
1 体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化
2 EPA、DHA可抑制慢性炎症
3 理想比例是“EPA︰AA＝1︰1”
4 色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎症
5 现代人的EPA、DHA都摄入不足
6 匠心饮食，抑制炎症
7 少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你生病
8 抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高
9 既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽完整享用
第五章：对策❷ 抑制炎症的生活小贴士
1 三分钟简单体操，打造健康身体，从此不知疲劳为何物
2 戒烟就是在抗炎
3 焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为
4 利用中药改变体质，告别炎症
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