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1-38章
共38章
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版权信息
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推荐序
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前言
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第1章 不再无休止地自我剖析
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80%的患者摆脱了抑郁
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我们是有自我修复能力的
使人患上抑郁症的关键思维
导致大多数精神疾病的主要原因
反复思考的5种信念
我们可以控制自己的想法和感受
第2章 识别触发抑郁的想法
什么样的想法会吸引我们的注意
吸引我们注意的想法如何导致反复思考
是什么想法触发了你的负面情绪
反复思考无法解决现实问题
过度思考会导致抑郁
娜塔莎的案例:“现在我可以打开心结,把想法和注意力放在别的事情上了。”
第3章 夺回思维的控制权
控制权一直在我们手中
每个人都可以学会分离注意
梅特的案例:“我的头脑里日日夜夜充斥着各种想法。”
第4章 反复思考只是一个坏习惯
莱夫的案例:“我曾确信,我必须处理我的灰暗想法才能继续前行。”
第5章 走出你的想法,进入你的生活
即使没有动力,也要去行动
我们可以同时感受悲伤和快乐
将想法和行动分离
贝丽特的案例:“会吸引我注意的想法现在只是过眼云烟。”
第6章 使用元认知疗法,摆脱药物的依赖
也许你可以不再依赖药物
大脑缺乏血清素会让你抑郁吗
元认知疗法适合不同程度的抑郁
卸下辅助车轮前行
请病假不利于治愈抑郁症
第7章 永远不再抑郁
少思考,多行动
术语表
参考文献
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