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共30章

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免费前言产后这样吃，一边哺乳一边健康瘦
免费第一章瘦哺的依据与方式
免费第一节产后调养，围绕七大营养素展开
免费第二节哺乳与减肥签约，让每一滴母乳都帮你减肥
免费第三节注意这四点，哺乳餐越吃越上瘾
免费第二章防控月子病
免费第一节脸色蜡黄、疲乏畏寒，送你比阿胶好十倍的补血方
第二节生娃后患风湿、腰酸背痛、关节损伤？都不是该遭的罪
第三节与食物合作，便秘、腹泻、消化不良等问题一扫光
第四节产后美容养颜食谱，最自然的微整形
第三章选对瘦哺食物
第一节主食加杂粮，是哺乳期减肥的指路明灯
第二节五彩果蔬，哺乳期天然的营养铺子
第三节不吃肉与蛋，减肥更困难
第四节大豆类与奶类，是天然的蛋白粉与钙库
第四章月子餐搭配与示范
第一节用好三个工具，搭配瘦哺餐
第二节第1周月子餐，分顺产与剖宫产两种情况安排食谱，拿去就用
第三节第2~3周月子餐：既要保证母乳量，又要维持高营养
第四节第3~6周月子餐：用好“油”字瘦哺模型，每天吃很多也能瘦
第五章产后2~6 月，配餐方法与食谱
第一节满月后的哺乳期，是加长版的月子期
第二节如何适应家庭餐，给你三条锦囊妙计
第三节背奶妈妈的营养宝典，点餐+带餐攻略
第六章从辅食添加到离乳
第一节从辅食添加开始，进补量逐步下降
第二节离乳不离爱，自然离乳的营养配餐术
第三节离乳后这样吃，一次减肥瘦美终生
附录 21个瘦哺好习惯

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