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共68章
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版权信息
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前言
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导言 开始训练之前，你必须知道的事
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认识你的肌肉，给你的身材打分
了解重量训练的一切
塑造完美身材的关键
健身饮食的重要性
第一章 热身运动：让身体兴奋起来
开合跳
交互开合跳
蹲站伸腿
手臂交错运动
颈部旋转
侧躺胸部旋转
上下肩部伸展
肩部绕环运动
弓步旋转
大腿后抬
左右摆腿
脚踝绕环
第二章 胸肌训练：尽显宽阔的胸襟
俯卧撑
胸部推举
单手滑轮胸部推举
飞鸟
第三章 背肌训练：形成完美的倒三角
上背肌训练
滑轮交叉平举
背阔肌训练
背部训练增强动作
仰卧滑轮下拉外转
第四章 肩膀训练：塑造强壮的双肩
推举
哑铃肩上推举
平举
耸肩
撑椅耸肩
肩膀旋转
肩膀训练增强动作
30°哑铃平举与耸肩
第五章 手臂训练：拥有健硕的双臂
肱二头肌训练
肱三头肌训练
前臂训练
手臂训练增强动作
第六章 核心肌训练：练就“王”字腹肌
稳定度运动
跪姿内外抬腿
旋转运动
躯干弯曲运动
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