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版权信息
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摆脱焦虑
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序言
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引言 坏消息和极好的消息
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如何运用这本书
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第一步 保持觉知——有意识地认识并解除压力
1 为何要摆脱焦虑：在高压之下实现高效工作与幸福生活
2 压力评估：警惕身心发出的求助信号
3 最佳状态：你希望活出怎样的自己
4 消极情绪的根源：深埋于心的恐惧感
第二步 做出选择——令大脑发生转变的思维方式
5 熟能生巧：勤加练习提升神经可塑性
6 保持平静：全心投入工作与生活
7 提升控制感：无惧外界的噪音干扰
8 给大脑放假：如何快速恢复精力
第三步 超越压力——充分发挥大脑潜能的关键
9 提升大脑创造力：让左脑休息，右脑自然浮现创意
10 修复大脑损伤：享受彻底放松的休假很重要
11 成就完整自我：摆脱羞愧，发现自己的优势
12 建立积极关系：减少评判，学会原谅
13 暗示的力量：心想则事成
第四步 坚持不懈——持之以恒
14 整合汇总
结语
致谢
附录
清零，做自己的人生修缮师
给你的免费礼物
前言： 我为什么写这本书
导语： 我曾以为我是足够自爱的
1 清空：如何做到心无杂念？
放空之美
复杂的头脑是一种负担
对“空”的恐惧
练习：观察婴儿
2 影响：如何化解童年经历的不良影响？
童年经历影响成年人的自我认知
我们不应该将一切归责于父母
练习：回忆你的童年
3 信念：如何改变错误的思维模式？
同“事”不同“义”
为什么孩子会曲解他们的经历？
信念是如何形成的
练习：更新你的信念体系
4 身份：如何真正清除消极情绪？
保护我们身份的必要性
为什么放弃我们的身份如此困难？
积极的身份还是消极的身份？
练习：接受赞美
5 判断：如何整合我们内心的冲突？
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