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1-39章
共39章
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版权信息
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简介
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需警惕的常见陷阱
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过度训练的危险性
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不断检视你的体重
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接纳自己的身体形象
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女性力量训练的谣言
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谣言一：力量训练会让你越来越壮硕
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谣言二：你一定要办一张健身卡
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谣言三：停止力量训练，肌肉就会变为脂肪
谣言四：力量训练要花费大量时间
谣言五：年纪较大的女性不宜做力量训练
动力策略
短期&长期目标
自我投资
坚持锻炼
安全准备
注意正确姿势
始终保持呼吸
开始前请咨询专业人士
选择过大的负重
不要锁死你的关节
女性力量训练
分腿前蹲
下半身训练
腰腹训练及核心训练
上半身训练
拉伸运动
背阔肌拉伸（Lats）
曲膝靠胸
梨状肌拉伸
肱三头肌拉伸
胸部伸展
腓肠肌（小腿）拉伸
仰卧式腿后拉伸
跪姿臀屈肌拉伸
站姿股四头肌拉伸
那么，下面该做什么呢？
References
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