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共137章
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版权信息
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内容提要
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第1章 认识泡沫轴
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泡沫轴简介
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泡沫轴的训练优势
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泡沫轴的选择
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泡沫轴训练的注意事项
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第2章 坐姿练习
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泡沫轴-坐姿-足外侧放松
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泡沫轴-坐姿-单侧腘绳肌放松
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泡沫轴-竖脊肌放松
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泡沫轴-坐姿-足底滚动
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半轴-坐姿-双侧踝屈伸
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半轴-不稳定-坐姿平衡
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半轴-坐姿-骨盆倾斜练习
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第3章 跪姿练习
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泡沫轴-胫骨前肌放松
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泡沫轴-单侧前臂屈肌放松
泡沫轴-跪姿-下背部拉伸
半轴-半跪姿-屈髋肌拉伸
半轴-跪姿-双侧腕屈伸
双半轴-稳定-四点支撑-猫式和骆驼式练习
双半轴-稳定-四点支撑-交替抬手
双半轴-稳定-四点支撑-交替抬腿
双半轴-稳定-手脚复合练习
双半轴-纵向-稳定-交替抬手
双半轴-纵向-稳定-交替抬腿
双半轴-纵向-稳定-手脚复合练习
双半轴-不稳定-四点支撑-猫式和骆驼式练习
双半轴-不稳定-四点支撑-交替抬手
双半轴-不稳定-四点支撑-交替抬腿
双半轴-不稳定-手脚复合练习
双半轴-纵向-不稳定-交替抬手
双半轴-纵向-不稳定-交替抬腿
双半轴-纵向-不稳定-手脚复合练习
双半轴-纵向-稳定-肘膝触碰练习
双半轴-纵向-不稳定-肘膝触碰练习
半轴-稳定-跪姿平衡静力
半轴-不稳定-跪姿平衡静力
第4章 站姿练习
半轴-站姿-稳定-双腿平衡静力
半轴-站姿-不稳定-双腿平衡静力
半轴-站姿-稳定-单腿平衡静力
半轴-站姿-不稳定-单腿平衡静力
半轴-稳定-侧方迈步
半轴-不稳定-侧方迈步
半轴-稳定-双腿半蹲
半轴-不稳定-双腿半蹲
半轴-瑞士球-稳定-下蹲捡球
半轴-瑞士球-不稳定-下蹲捡球
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