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共67章

免费版权信息
免费内容提要
免费推荐序一
免费推荐序二
免费专家力荐
免费作者序
免费使用说明
免费第一篇无伤跑法原理
免费第一章进化是如何让人类变得适宜奔跑的
免费第一节天生会跑步
免费第二节跑步的十大益处
免费第二章跑步技术深度解析
免费第一节大众跑者跑步技术研究：步频与步幅
第二节着地时间
第三节着地技术
第四节着地受力
第五节 “送髋”技术
第六节快慢步频对比
第七节可穿戴技术跑姿评估
第三章无伤跑法原理
第一节什么是无伤跑法
第二节如何系统化提升跑步能力
第三节无伤跑法跑姿要求
第四节无伤跑法训练报告
第二篇无伤跑法技能
第四章无伤跑法身体功能评估
第一节身体灵活性评估
第二节身体稳定性评估
第五章无伤跑法身体功能训练
第一节髋关节灵活性训练
第二节膝关节灵活性训练
第三节踝关节灵活性训练
第四节胸椎灵活性训练
第五节上肢稳定性训练
第六节核心稳定性训练
第七节下肢稳定性训练
第六章无伤跑法技术训练
第一节初级难度
第二节中级难度
第三节高级难度
第七章无伤跑法专项力量训练
第一节专项核心训练
第二节蹬摆协调训练
第三节落地缓冲训练
第三篇无伤跑法训练
第八章无伤跑法科学训练
第一节跑步三要素
第二节系统训练的重要性
第三节科学训练五大组成
第四节动作准备

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