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共104章
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版权信息
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内容提要
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第1章 认识壶铃
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壶铃简介
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壶铃的选择
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第2章 深蹲练习
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壶铃——持铃深蹲
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壶铃——单臂架式深蹲
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壶铃——双臂架式深蹲
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壶铃——相扑深蹲
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壶铃——相扑深蹲-双铃
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壶铃——高脚杯深蹲
壶铃——颈后深蹲
第3章 推举练习
壶铃——前蹲-上举-单臂
壶铃——持铃深蹲上举
壶铃——站姿-过顶上推-单臂
壶铃——站姿-过顶上推-双臂-双铃
壶铃——站姿-托举-双臂
壶铃——站姿-过顶推举-双臂-单铃
壶铃——前蹲-挺举-双臂-双铃
壶铃——翻转高翻-过顶上举-单臂
壶铃——挺举-单臂
壶铃——翻转高翻-交替上举-双臂-双铃
壶铃——翻转高翻-过顶上举-双臂-双铃
壶铃——弓步-单臂推举
壶铃——弓步-双臂推举
第4章 甩摆练习
壶铃——基本甩摆-双臂-单铃
壶铃——甩摆抓举-单臂
壶铃——甩摆高拉-单臂
壶铃——甩摆高翻-单臂
壶铃——俄罗斯甩摆
壶铃——爆发力甩摆
壶铃——基本甩摆-单臂
壶铃——美式甩摆
壶铃——交替甩摆
壶铃——基本甩摆-双臂-双铃
壶铃——甩摆释放-双臂
壶铃——甩摆释放-托举深蹲
第5章 提拉练习
壶铃——单腿硬拉-单臂-同侧
壶铃——单腿硬拉-单臂-对侧
壶铃——高拉-单臂
壶铃——高翻-单臂
壶铃——高翻-双臂
壶铃——翻转高翻-单臂
壶铃——高翻-双臂-交替-有间歇
壶铃——硬拉抓举-单臂
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