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共125章
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版权信息
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总前言
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前言
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第1章 解读生命成长期的骨骼发育密码
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第一节 合理安排妊娠期饮食促进胎儿骨骼发育
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一、骨骼发育是否与基因有关
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二、妊娠期补钙，怎样做不误天时
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第二节 让宝宝的骨骼更强壮
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一、坚持母乳喂养
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二、打造合理的健骨辅食
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第三节 日常保健
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一、孕妇合理进行日光浴
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二、宝宝多做成长运动
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第2章 儿童骨骼生长指南：赢在人生起跑线上
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第一节 儿童骨骼发育阶段
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一、儿童骨骼发育的黄金期
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二、儿童骨骼发育的过程和特点
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第二节 儿童健骨原则
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一、生长发育与睡眠的关系
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二、运动影响青少年骨骼发育
第三节 儿童均衡饮食
一、我国儿童营养与饮食现状不容乐观
二、改善儿童饮食行为，合理均衡膳食，健康生长
第3章 骨骼发育的加法
第一节 促进骨生长的矿物质营养素
一、防治骨质疏松，切不可一“钙”而论
二、促进骨骼生长的其他矿物质
第二节 促进骨生长需要维生素
一、维生素D
二、维生素A
三、维生素C
四、维生素K
五、B族维生素
第4章 骨骼发育的减法
第一节 拔苗助长的危害
一、合理补钙
二、警惕儿童肥胖
第二节 青少年骨质疏松症的危险因素
一、青少年也会得骨质疏松症
二、拒绝伤骨食物
第5章 青年时期“钙”大厦
第一节 峰值骨量
一、骨量达到峰值骨量的时期
二、影响峰值骨量水平的原因
三、有效预防中老年时期的骨质疏松
第二节 每天需钙量
一、青年时期每天需钙量
二、钙含量丰富的食物
三、正确搭配食物确保每天摄入足量的钙质
第三节 减少成年后的伤骨行为
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