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共737章

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免费囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力
免费声明
免费中文版序
免费前言
免费第一部分预备
免费第一章力量之旅启程
免费第二章失传的技艺 “老派”体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法囚徒宣言
第四章关于本书囚徒健身
第二部分六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌俯卧撑
第六章升降机般的大腿深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌引体向上
第八章魔鬼六块举腿
第九章严阵以待的脊柱桥
第十章健康、强力的肩膀倒立撑
第三部分自我指导
第十一章金科玉律身体智慧
第十二章训练计划日程
致谢
施瓦辛格健身全书
致谢
前言
第一部分健身入门
第一章演变和历史
第二章健身基础知识
第三章训练体验
第四章健身场所
第五章开始训练
第二部分训练计划
第一章基础训练原则
第二章了解你的身体类型
第三章基础训练计划
第四章高级训练原则
第五章练就一流的身材：高级训练计划
第六章参赛训练计划
第七章精神高于一切精神，最强大的工具
第三部分身体部位练习
肩部
胸部
背部
臂部
大腿
小腿
腹部
第四部分健康营养饮食
第一章营养和饮食
第二章体重控制：增加肌肉，减少脂肪
第三章参赛饮食计划

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