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共138章

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免费前言
免费日常8个小动作，不用去跑健身房
免费第1章随时随地小动作缓解疲劳，从早到晚都轻松
免费 001 晨起小动作一日之计在于晨
免费起床前转头屈脚踝疏经活血，减轻头昏
免费床上梳头弹脑保护『诸阳之首』
免费洗脸做做毛巾操舒展全身
免费刷牙时蹲马步『蹲』出健康来
免费公交车你的移动健身房
免费爬爬楼梯能健身强体
免费 002 办公室小动作活力工作一整天
免费工作前做做操一天有精神
免费给眼睛『松松绑』消除眼部肌肉紧张
免费浏览网页时空抓左手锻炼右脑
免费打电话时君子动口也动手
免费三个小动作赶跑午间『瞌睡虫』
免费办公室压腿操预防腰膝常见病
免费午饭后腹部按摩去油腻利肝脏
免费下班后的减压瑜伽操疲劳悄悄跑掉
免费 003 居家小动作让自己“折腾”一番
免费做菜时抬抬腿促进机体平衡
免费拖地时深蹲提高心脏功能
免费看电视时动一动消遣健身两不误
免费睡前枕头操促进睡眠
免费睡前安神操和失眠说再见
免费第2章拍拍打打强五脏每天几分钟，五脏坚实不生病
004 养心安神小动作赶跑那偷心的“贼”
推手搓臂祛心火，除烦
上举托物让心脏气血充沛
按摩内关穴使心神安定
点揉腋窝防心肌梗死
仿大鹏展翅打通心经
蜂鸣调息法让心情变平和
005 养肝明目小动作为肝脏解脂、分忧
伸懒腰行气活血，激发肝脏功能
保肝指压法给肝脏减减负
饭后静坐养肝明目
按揉太冲穴爱生气者的福音
怀抱式肝脏运动强肝的高招
敲打大腿内侧保养肝脏
按掐足三里缓解醉酒伤肝
006 健脾益胃小动作脾胃强健，消化好
扭扭腰让脾胃活跃起来
动动脚趾让脾胃功能加强
擦胸腹健脾养肝
按压胃俞穴脾胃好、吃饭香
按揉天枢穴止腹泻、防便秘
007 滋阴润肺小动作肺养好，霾不扰
没事拍拍肺促进肺部血液循环

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