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共70章

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免费前言
免费 CHAPTER1 缺乏营养！女生苦源闷自对营养关心不足
免费 1 缺钙找上门来？骨质疏松症特别“青睐”女生
免费 2 脱发总纠缠？综合维生素微量元素缺乏头发自然待不住
免费 3 腰酸背痛叫苦不迭，营养漏洞是元凶
免费 4 贫血苍白，不注重营养学导致女人味丢光光
免费 5 出汗有异味，营养缺失导致体质酸化
免费 6 皮肤暗黄，体内维生素不足外补再强也无效
免费 7 忧郁焦虑，维生素和矿物质对情绪的影响
免费 CHAPTER2 钙世金英！帮身盖体最高的摩天大厦
1 女人到底需要多少钙？
2 如何知道是否摄入了足够的钙？
3 我不喜欢吃奶制品，可以从其他食品中摄入足够的钙吗？
4 钙片也有好坏之分
5 何时才是补钙的最佳时间？
6 补钙时我需要补充其他营养成分吗？
7 摄入足够钙就一定能保证骨骼的健康吗？
8 无机钙与有机钙，选择哪种先问身体
9 8种强效补钙食物，每天吃一种需钙量就可以达标
10 不要忽视药品对维生素的破坏
11 补钙同时的意外收获
12 抱着钙片补钙不科学，你必须关注的补钙食品排行榜
CHAPTER3 维系健康！受用一生的维生素知识
1 当你感到身体不对劲时，你知道是缺乏哪种维生素吗？
2 健康的肌肤不可缺少的维生素
3 健康的头发不可缺少的维生素
4 健康的手足不可缺少的维生素
5 维生素A，维持骨骼发育的基本生命素
6 维生素B1，扮演着重要角色因此摄取量要保障
7 维生素B2，把健康分子一一请出的还原型维生素
8 维生素B6，与新陈代谢关系最密切的维生素
9 维生素C，促进胶原蛋白形成的生长型维生素
10 维生素D，可以促进钙质吸收的维生素
11 维生素E，维持女生生殖系统功能的维生素
12 维生素K，与血液有着最密不可分的关系
13 不可不管，身体缺乏维生素的其他表现
CHAPTER4 营养全面！维素生零流失摄取法
1 蔬菜生吃还是熟食，营养摄取率你知道么？
2 有些维生素多吃了会中毒！不得不防“补维过度”
3 除了蔬菜瓜果，其他食物照样能提供丰富的维生素
4 素食者看过来，你容易缺乏这些维生素
5 没有维生素就会发胖！肥胖者的维生素必备清单
6 一天一颗综合维生素到底管不管用？
7 想要健康增胖补充哪些维生素会让你得偿所愿
CHAPTER5 营养色谱！破解物食营养的颜色密码
1 红色食物——精神振奋+丰富的铁
2 绿色食物——身体治愈+肠胃的天然“清道夫”
3 黄色食物——清除血毒+维生素C的天然源泉
4 黑色食物——益脾补钙+养生健体

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