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1-45章
共45章
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内容提要
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译者序
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拉伸动作查询
前言
致谢
第Ⅰ部分 全身拉伸运动系统
一 拉伸运动基本知识
二 三步拉伸系统
第Ⅱ部分 人体柔韧性部位
三 颈部、肩部、双臂和双手
四 胸部、背部和腹部
五 臀部、髋部和大腿内侧
六 股四头肌和腘绳肌
七 小腿、胫部和足部
八 多部位拉伸
九 运动灵活性拉伸
第Ⅲ部分 健身与运动动作组合
十 常规拉伸动作组合
快捷全身动作组合 站立式
快捷全身动作组合 坐式和卧式
精要全身动作组合 坐式和卧式转为站立式
精要全身动作组合 站立式转为坐式和卧式
完整全身动作组合
力量训练动作组合
心血管训练动作组合
快捷瑜伽风格动作组合
完整瑜伽风格动作组合
十一 运动拉伸动作组合
热身拉伸动作组合
冷身拉伸动作组合
快捷运动灵活性动作组合
完整运动灵活性动作组合
挥动和投掷类运动动作组合
耐力和距离类运动动作组合
力量和跳跃类运动动作组合
十二 特定拉伸动作组合
健康背部动作组合
无压力颈部和肩部动作组合
上肢拉伸动作组合
下肢拉伸动作组合
弯曲、伸展动作组合
办公室动作组合
改善姿势的动作组合
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